Cara Ampuh Mengurangi Overthinking – Overthinking atau kecenderungan untuk terlalu memikirkan sesuatu sebenarnya dapat menjadi penghalang dalam mencapai kebahagiaan dan kesejahteraan mental.
Banyak dari kita seringkali terjebak dalam lingkaran pikiran yang berulang-ulang sehingga dapat dapat membuat kita merasa cemas, khawatir, stres hingga susah tidur.
Padahal apa yang kita pikirkan secara berlebihan itu sebenarnya tidak pernah ada atau bahkan tidak pernah terjadi dan hanya pikiran kita yang berlebihan saja.
Apabila kita tidak segera mengatasi akan hal ini akan sangat berpengaruh terhadap kondisi kejiwaan seseorang yang tentunya juga akan mempengaruhi semua aktifitas.
Cara Ampuh Mengurangi Overthinking Pada Seseorang
Banyak cara untuk mengatasi overthinking pada seseorang yang mengalaminya salah satuya yaitu melaui meditasi. Meditasi ini merupakan cara yang sangat ampuh karena penerapannya lebih mengutamakan pada fokus, konsentrasi penuh dan ketenangan batin.
5 teknik meditasi dan relaksasi untuk mengatasi overthinking :
1. Meditasi pernapasan
Ini adalah teknik meditasi yang melibatkan fokus pada pernapasan kamu. Duduk dalam posisi nyaman, tutup matamu, dan fokuskan perhatian pada napas masuk dan keluar. Jika pikiran kamu terus menerus berputar, biarkan pikiran itu lewat dan kembalilah ke pernapasan kamu.
2. Meditasi visualisasi
Teknik ini melibatkan membayangkan suatu objek atau situasi yang menenangkan atau menyenangkan, seperti pantai atau hutan. Duduk dalam posisi nyaman, tutup mata kamu, dan bayangkan dirimu berada di tempat itu.
3. Yoga
Yoga adalah bentuk latihan fisik dan meditasi yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Beberapa gerakan yoga seperti balasana atau child’s pose, dan savasana atau corpse pose, dapat membantu Anda meredakan pikiran berlebihan.
4. Teknik relaksasi otot progresif
Teknik ini melibatkan mengencangkan dan kemudian melepaskan otot-otot pada berbagai bagian tubuh, dari kepala hingga kaki. Tujuannya adalah untuk meredakan ketegangan fisik dan emosional.
5. Latihan mindfulness
Teknik ini melibatkan memusatkan perhatian pada pengalaman saat ini tanpa menghakimi atau menilai. Misalnya, fokuskan perhatian pada sensasi fisik seperti suara, aroma atau rasa.
Mengenali Tanda-Tanda Overthinking
Sangat perlu kita mengetahui dan memahami tanda-tanda overthinking yang terjadi pada seseorang, agar kita dapat setidaknya memberikan masukan dan saran untuk dapat melakukan pemulihan.
6 tanda-tanda overthinking :
1. Kesulitan tidur
Ketika seseorang terlalu banyak memikirkan sesuatu, sulit untuk melepaskan diri dari pikiran-pikiran tersebut saat hendak tidur. Ini dapat menyebabkan sulit tidur atau insomnia.
2. Kesulitan membuat keputusan
Orang yang terlalu banyak berpikir seringkali merasa kesulitan dalam membuat keputusan. Mereka cenderung mempertimbangkan segala kemungkinan yang ada dan khawatir tentang konsekuensi yang mungkin terjadi.
3. Merasa cemas
Orang yang overthinking cenderung merasa cemas dan gelisah tentang masa depan atau situasi tertentu.
4. Kesulitan fokus
Terlalu banyak berpikir juga bisa membuat seseorang kesulitan fokus pada tugas-tugas yang sedang dihadapi.
5. Perasaan tidak bisa berhenti berpikir
Orang yang terlalu banyak berpikir cenderung merasa sulit untuk berhenti berpikir tentang suatu masalah atau situasi. Pikiran mereka terus menerus berputar-putar dan sulit untuk melepaskan diri dari pikiran tersebut.
6. Perasaan stres yang meningkat
Overthinking dapat menyebabkan seseorang merasa sangat stres karena pikiran yang berulang-ulang tentang situasi tertentu.
Membuat Jadwal Untuk Menghindari Overthinking
6 Tips dalam membuat jadwal untuk menghindari overthinking :
1. Tentukan waktu yang tepat untuk berpikir
Pikiran kamu bekerja secara terus-menerus dan terkadang sulit untuk mematikannya. Untuk menghindari overthinking, cobalah tentukan waktu khusus untuk berpikir, misalnya 30 menit setiap hari. Gunakan waktu tersebut untuk merenungkan kehidupan kamu, mengevaluasi tujuan hingga menemukan solusi untuk masalah.
2. Tetapkan prioritas
Menetapkan prioritas dalam hidup kamu dapat membantu kamu memfokuskan pikiran kamu pada hal-hal yang benar-benar penting. Buatlah daftar prioritasmu, mulai dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting. Dengan memfokuskan pikiran pada prioritas tertinggi, kamu dapat menghindari overthinking.
3. Lakukan kegiatan fisik
Olahraga dan kegiatan fisik lainnya dapat membantu mengalihkan perhatian kamu dari pikiran yang berlebihan. Jangan lupa untuk menetapkan jadwal rutin untuk kegiatan fisik seperti jogging, yoga, atau berenang.
4. Luangkan waktu untuk bersantai
Penting untuk memberikan waktu untuk bersantai dan menikmati kegiatan yang menyenangkan seperti membaca buku atau menonton film favorit. Jadwalkan waktu untuk bersantai di akhir pekan atau di akhir hari kerja untuk membantu meredakan stres dan kecemasan.
5. Buat jadwal yang realistis
Jangan membuat jadwal yang terlalu padat dan tidak realistis. Jadwalkan waktu untuk tugas-tugas penting dan pastikan kamu memberikan waktu yang cukup untuk setiap tugas. Dengan membuat jadwal yang realistis, kamu dapat menghindari stres dan kecemasan hingga dapat memicu overthinking.
6. Jangan lupa untuk istirahat
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menghindari overthinking. Pastikan untuk memberikan waktu untuk tidur yang cukup setiap malam dan jangan lupa untuk memberikan waktu untuk bersantai di antara kegiatan sehari-hari.
